防跌運動建議

本運動建議計畫,將會幫忙復健領域專家,或是運動指導員,協助長者透過運動大幅降低跌倒發生率。
根據研究統計,超過65歲以上,約有30%的人每年都會跌倒一次。跌倒原因大多因肌肉無力、步態或是平衡障礙、姿勢性低血壓、認知混亂、視覺障礙等。研究證明,針對這些原因,透過運動的介入可以有效降低跌倒發生率。
有效的運動,可降低21%的跌倒發生率;每次運動超過三小時以上的話,可降低39%的跌倒發生率。

HUR防跌運動計畫,建議每次運動至少兩小時,達到三小時最佳,每週至少運動兩天,運動至少需要持續十二週。

防跌計畫針對不同目標的原則——

防跌運動一

  • 運動類型:增加下肢肌肉量。
  • 組數:1-3組。
  • 強度:60-80% 1RM。
  • 次數:每組進行8-12下,動作可慢一點,組間休息2-3分鐘。

防跌運動二

  • 運動類型:增加走路力量。
  • 組數:1-3組。
  • 強度:30-60% 1RM。
  • 次數:每組6-10次,可增加點速度。

防跌運動三

  • 運動類型:增加行走耐力。
  • 組數:依使用者體能。
  • 強度:30-60% 1RM。
  • 次數:低強度15-20次為一組,進行1-2分鐘,休息不超過一分鐘,緊接10-15次的中強度組。

防跌運動建議_初階

Falls prevention, Strength Training program for 24 weeks: Beginner

防跌運動建議_進階

Falls prevention, Strength Training program for 24 weeks: Advanced

Medical Concept

防跌運動建議_設備設置

Optimal Falls Prevention gym package: Full Set

腿部推蹬訓練機

腿部推蹬訓練機

‣ 氣壓式阻力,將運動時的慣性降到最低‣ 自然傳動系統,模擬肌肉運作,運動安全無負擔‣ 智慧化雲端系統,一卡感應,訓練計畫一目瞭然‣...

腿部伸屈訓練機

腿部伸屈訓練機

‣ 氣壓式阻力,將運動時的慣性降到最低‣ 自然傳動系統,模擬肌肉運作,運動安全無負擔‣ 智慧化雲端系統,一卡感應,訓練計畫一目瞭然‣ 搭載電動座椅,姿勢電動調整 ‣...

大腿內收外展訓練機

大腿內收外展訓練機

‣ 氣壓式阻力,將運動時的慣性降到最低‣ 自然傳動系統,模擬肌肉運作,運動安全無負擔‣ 智慧化雲端系統,一卡感應,訓練計畫一目瞭然‣...

伸髖訓練機

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‣ 氣壓式阻力,將運動時的慣性降到最低‣ 自然傳動系統,模擬肌肉運作,運動安全無負擔‣ 智慧化雲端系統,一卡感應,訓練計畫一目瞭然‣ 搭載電動座椅,姿勢電動調整 ‣...

腹背訓練機

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平衡訓練檢測儀

平衡訓練檢測儀

‣ 訓練肌群:全身平衡所需肌群‣ 測量數據與常模比較‣ 測驗報告,一鍵輸出‣ 互動式遊戲,訓練不乏味‣ 大型觸控式螢幕‣...

胸部前推訓練機

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上肢推拉訓練機

上肢推拉訓練機

‣ 氣壓式阻力,將運動時的慣性降到最低‣ 自然傳動系統,模擬肌肉運作,運動安全無負擔‣ 智慧化雲端系統,一卡感應,訓練計畫一目瞭然‣ 搭載電動座椅,姿勢電動調整‣...