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根據《臺灣糖尿病年鑑─2019》，臺灣每年新增16 萬糖尿病個案，2000年有 84 萬多人罹患糖尿病，到2014年，增加到218萬人，十四年增加 2.6 倍的患者，其中以第 2型糖尿病占大多數多數，也有越來多年輕人有糖尿病的問題。
近年來，除了傳統的醫療外，有越來越多專家學者提出建議，除了藥物和飲食之外，運動也是控制血糖的一個有效方式。
文章分享【阻力訓練對第二型糖尿病血液生理之影響】
先瞭解一下，第二型糖尿病的兩種代謝缺陷：
(一) 胰島β 細胞分泌總量不足、缺乏胰島素導致高血糖。
(二)過多游離脂肪、刺激胰臟分泌更多的胰島素，產生胰島素阻抗。
控制、改善血糖，除了搭配飲食調整、吃藥控制之外，與肥胖相關度極高的第2型糖尿病，很適合透過運動來控制病情。長時間中低強度運動有氧訓練時，肌肉與肝臟中的糖分消耗完後，會轉由脂肪提供能量，進而消耗脂肪。再加入阻力訓練，因為骨骼肌收縮能增進葡萄糖轉運因子(GLUT4)的功能，協助葡萄糖順利進入細胞內，增加胰島素敏感性。要注意的是，阻力訓練強度往往會使血壓快速上升，而引發心血管問題，因此在運動強度上的拿捏要非常的注意，並且要避免運動傷害的發生。
專家整理過去的研究，統整出運動建議如下：
- 運動時間：週期8-24週。
- 運動型態：中低強度有氧運動搭配以全身性大肌肉群的漸進式阻力訓練；重量輕慢慢加重，相較其他訓練更安全與適宜。
- 運動強度：以 60%~80%的1RM(最大反覆次數)
運動頻率：漸進式阻力訓練每週至少3次，這樣的設計和運動能增加肌肉吸收血液中葡萄糖能力時間達 12~24 小時有關。
根據研究結果顯示，第二型糖尿病患者在阻力訓練介入下，血液生理指標中的糖化血色素(HbA1c)、高與低密度脂蛋白(HDL、VLDL)、總膽固醇與三酸甘油脂等，皆有改善。
且血壓、血糖、體脂肪也都有降低，並且能減少用藥劑量*，生理功能與心理健康也透過阻力訓練下，進而改善生活品質。
*請勿自行減少用藥，運動處方也請先行諮詢醫生。
關鍵字：#運動、#糖尿病、#肌力訓練、#糖尿病運動、#糖尿病運動改善
文章來源：高祥傑(2013 年 7 月)。阻力訓練對第二型糖尿病血液生理之影響。中原體育學報，2，35-41。
http://dx.doi.org/10.6646/CYPEJ.2013.2.35
