(圖片取自 陽光活力中心)
有良好的平衡能力，不僅學習各項運動技巧更有效率，同時更可以預防運動傷害及意外事件的發生。開放式動力鍊運動(也稱開放式訓練Open Kinetic Chain)，亦即運動過程中，四肢可以移動的，例如手拿啞鈴訓練二頭肌等等，開放式動力鍊運動，常常被使用來作為復健的動作，因為開放式動力鍊運動，可以選擇性的，單獨訓練特定的目標肌肉群，相較於閉鎖性動力鍊運動而言，肢體的遠端，是固定不動的，例如伏地挺身等，更能有效率的訓練單一肌肉，而閉鎖性運動鍊的動作通常需要承重，因此更能刺激到關節附近肌肉訓練，可增加關節及肌肉的穩定性，各有其優缺。
研究文獻分享【The Effect of Open and Closed Kinetic Chain Exercises on Dynamic Balance Ability of Normal Healthy Adults】
韓國大邱大學與美國南阿拉巴馬大學物理治療系研究指出，針對開放式和閉鎖式動力鍊運動訓練，對於動態平衡之影響。
研究健康的成人，隨機平均分配為兩組，分為開放式動力鍊訓練(OCK)組，及閉鎖式動力鍊(CKC)組，並持續訓練6周、每週鍛鍊3次80%的1RM阻力訓練，並在介入結束後，測量受測者動態平衡能力，研究結果得知，閉鎖式訓練可以有效提高受測者的平衡能力。
運動介入研究期間，使用氣動式肌力訓練設備(HUR設備)和平衡能力檢測設備。
透過開放式動力鍊和閉鎖式動力鍊肌力訓練，受測者的動態平衡能力皆有顯著提升；在訓練過程中發現閉鎖式訓練之受測者，在結訓後動態平衡能力有更大幅度的提升，因此可以得知閉鎖式訓練對於平衡能力有更佳的訓練效果。
關鍵字 :#開方式動力鍊 #閉鎖式動力鍊 #平衡 #肌力訓練 #阻力訓練 #動態平衡 #靜態平衡
使用設備：
APA文章來源： Yoo Jung Kwon, PT, MS1), Soo Jin Park, PT, PhD1), John Jefferson, PT, PhD2), Kyoung Kim, PT, PhD1)* (Jan. 11, 2013)The Effect of Open and Closed Kinetic Chain Exercises on Dynamic Balance Ability of Normal Healthy Adults.
1) Department of Physical Therapy, Daegu University: 15 Naeri-ri, Jinlyang, Gyeongsan-si, Kyeongsangbuk-do, Republic of Korea. TEL: +82 53-850-4351, FAX: +82 53-850-4351
2) Department of Physical Therapy, University of South Alabama
