根據2015年澳洲一項調查，住在長照機構的老年人，相較於居家照顧的長輩，其患有肌少症的比率其實更高，80歲以上的患病率，更在30~50%。
家人因為失能需進機構接受照護，挑選的評估要素，除了環境、照護品質外，機構內是否有提供運動訓練、運動設備也很重要，因為研究指出，有沒有運動是影響退化速度的關鍵。
肌少症漸漸被大家重視
30歲之後，身體肌肉會因為老化逐漸流失，
40歲之後，以每十年 8％的速度流失，
70歲之後，以每十年 15％的速度加速流失。
因為肌肉質量或力量不足，會大大的影響行動麗，更會讓疾病惡化並增加健康風險，台灣65歲以上老年人，肌少症盛行率為：男性為23.6％、女性為18.6％(國健署，2018)。由雪梨大學健康科學博士Jennifer Hewitt與其他三間大學學者組成研究團隊，以4間長照護理機構做前導研究，證實運動的介入是能有效延緩退化。
研究文獻分享【Impact of resistance training on sarcopenia in nursing care facilities: A pilot study】
研究中包含4家長照機構，篩選出年齡約85.9(±7.5)歲，每組21位，做運動組與對照組的比較。運動組在六個月內每週2次、每次1小時，共進行50小時的漸進式阻力訓練和平衡訓練。
- 阻力訓練：包含四肢、軀幹訓練(包含手臂下拉、腿部推蹬、膝蓋伸展和屈曲、臀部外展和內收、腹部捲曲和背部伸展等)，每次10-15下、做2-3組，在Borg量表上自我感受運動程度為12-14級(有些吃力~吃力的程度)。
- 平衡訓練：腳跟和腳趾交替抬高、不同方向的快速跨步、伸展、單腿站立、靜態平衡、腳跟貼腳趾步行和複雜的跨步活動。難度的增減，透過減少手部支撐、縮小支撐基礎、提高活動速度或引入認知雙重任務挑戰。
6個月後再次調查兩組的差異，從表格可以看出在診斷肌少症的三個類別中，運動組個數有維持或減少，但對照組的衰弱人數只增無減，超過一半的人都有肌少症的現象。
結果顯示即使出席率不高(約原規劃的5成)，但經過運動訓練的組別無明顯退化跡象，比起什麼都不做的對照組是持續退化的。
研究團隊表示，訓練過程中長輩容易缺席或因為姿勢穩定性差、藥物多或認知能力差影響繼續運動的動機，造成出席率偏低，需要更多照護或專業人員陪同運動，以提升運動效果。
關鍵字：#肌少症 #肌力訓練 #長照機構 #健康促進 #護理之家
使用設備：elbow and shoulder extension (dip), leg press, knee extension and flexion, hip abduction and adduction, abdominal curl and back extension.
APA文章來源：
B.H. Hassan et al., (2016). Impact of resistance training on sarcopenia in nursing care facilities: A pilot study. Geriatric Nursing；37(2),16-121
